后背是很多人都爱忽略的一部分，久坐、低头等不良习惯导致的肌肉和骨骼问题，会影响到你的身体健康。但是只要每天花上不到五分钟时间进行简单的锻炼，就可以让你的后背变得更加健康！
方法1：坐直椅背
如果你是一个上班族或者久坐不动的人，建议选择一把有背的椅子，坐直身体，让背部贴紧椅背。弯曲手臂，手掌按压椅子靠背两侧，用力收缩肩胛骨，向后挺胸，维持5秒钟，放松10秒钟。每天重复几次。
方法2：俯卧撑
俯卧撑是一个非常经典的锻炼方法，对于上半身肌肉、特别是背部肌肉有一定的训练效果。俯卧撑可以通过多组、多个角度的训练，达到增强后背肌肉的目的。适合任何年龄和训练水平的人士。
方法3：双手抓拳
双手抓拳是一个简单易行，能够锻炼到手臂和肺部功能的动作，同时锻炼到背部和腹部。用双手扣住，抱拳，举过头顶，缓慢呼吸，重复15次。
所以，不要忘记锻炼后背！只要坚持每天五分钟，就能让你的后背变得更加健康！